Nejsem žádný nadšenec do venkovních work outů, seberevolt a podobných věcí. Koho to baví, ať to dělá, nic z toho neodsuzuji. Já jsem ale cvičenec samotářský, ideálního sparing partnera jsem zatím neobjevil (ani nehledám), takže mi to plně vyhovuje. Navíc doma mám na to klid, nepozoruje mě žádná skupina jiných lidí a nefouká tu vítr. Co víc si člověk může přát. A na rozdíl od posilovny nám tu teče opravdu studená voda. Ta se pije dobře.
![]() |
Pohled z místnosti do chodby a z chodby do místnosti |
Nemám napsaný žádný přesný trénink, ale odpichuji se od takových mých základních cviků. Shyby (klasicky prsa k hrazdě na široký úchop), potom shyby (úzký úchop, podhmatem - záda, biceps), následují střely na křídla (takové přitahování v jedné rovině od hrazdy k hrazdě), dále shyby (široký úchop, ramena k hrazdě) a končím to výdrží ve shybech (jak v širokém tak v úzkém úchopu). Celkem za tohle kolečko udělám něco přes 120 shybů + 90 sekund ve výdržích. Ze začátku to trochu bolelo a byl to problém, teď to už jen bolí.
Po tomhle příjemném kolečku následují kliky (těm se můžeme věnovat příště), jsou tu i na začátku zmíněné cviky s činkami a na závěr břicho. Je mi jasné, že takhle neprocvičuji úplně všechny partie, u některých se zastavuji, dělám pár cviků navíc nebo si to rozhodím do více tréninků. Podstatné je to, že na začátku se snaží dostat co nejvíce síly do rukou a zad. Tělo si na shyby zvyká, dělají mu menší problém a co je hlavní - hlavně se tím cviky zkvalitňují. Nebo jejich provedení. Je důležité se soustředit na to, aby ten shyb byl proveden dobře. Když ho odfláknete, nemusíte ho dělat vůbec.
![]() |
Po tréninku svačinka |
David
Skvelá forma! :) Ako si sa naučil zhyby? Ja sa stále nezdvihnem....cítim sa ako drevo, tažke váhy s cinkami mi nevadia ale s vlastnou váhou je to o inom :/
OdpovědětVymazatDíky. :) Nevím, jak se je naučit, ale určitě toho docílíš tréninkem. Zesílit tělo a pak se zvedneš. Chce to čas, ale myslím, že při troše tréninku se pak zvedne každý. Začít třeba s různou dopomocí, na židli. Prostě si něco vymyslet. :)
VymazatNení to nic těžkého, židli si dáš před hrazdu (čím dál bude tím je to těžší) a jednu, popřípadě obě nohy na ní. Tím odlehčíš rukám a zádům a dostaneš se do horní pozice. Výdech. Obě nohy ze židle a pomalu se spouštět dolů.
VymazatPo krátkém čase nebude židle třeba.. ;-)
Sláva novému článku!! :-)
To s tou židlí mě nenapadlo, super nápad. :) A díky. :)
VymazatChyběly nám tvoje mobilní fotky, selfíčka a články, mě teda jo! :)
OdpovědětVymazatJinak super, shyby jsou základ, podle mě. A kolikrát se divim, že spousta chlapů je vůbec nezvládá..já se na shyby zaměřila a už jsem schopná udělat 2 nadhmatem a 3 podhmatem a dokonce jsem minule dala 1 za jednu ruku! A momentálně pracuju na šířce úchopu, yt na široko mi zatím nejdou, ale ono se to změní... tak ať jde síla nahoru :)